Optimizando el rendimiento: descubre el mejor momento para practicar deporte en verano
Con la llegada del verano y las altas temperaturas, la elección del momento adecuado para hacer ejercicio se vuelve crucial para maximizar el rendimiento y minimizar los riesgos para la salud.
El practicar actividad física durante los días calurosos genera en el cuerpo un estrés adicional y aumenta la temperatura corporal. Si no estás entrenado debes ser muy cuidadoso al hacerlo con altas temperaturas.
En general, la mañana se destaca como el momento ideal para la actividad física en verano, sobre todo durante las primeras horas donde las temperaturas suelen ser más frescas, lo que reduce el riesgo de sufrir golpes de calor. Además, la práctica de deporte por la mañana temprano puede proporcionar un impulso de energía que dure todo el día y mejorar el estado de ánimo. Pero, si no podes hacer ejercicio a primera hora del día, te recomendamos optar por la tarde noche donde las temperaturas suelen disminuir. En cualquier caso, es esencial mantenerse hidratado y utilizar ropa acorde.
Independientemente de la preferencia individual, es esencial evitar las horas pico de calor, generalmente al mediodía. Durante este período, la intensidad del sol y las temperaturas alcanzan su punto máximo, aumentando el riesgo de deshidratación y golpes de calor.
Además, dado que cada persona es única, y lo que funciona para uno puede no ser adecuado para otro, se debe adaptar la rutina de ejercicio a las preferencias individuales y las necesidades del cuerpo. Prestar atención al cuerpo y ajustar la programación según la comodidad y los objetivos personales es clave para mantener una rutina de ejercicio sostenible.
Más allá del horario que elijas y la actividad que realices, la clave está en encontrar un equilibrio que permita disfrutar de los beneficios del ejercicio mientras se minimizan los riesgos asociados con las altas temperaturas.
Es importante mantener una adecuada hidratación y no esperar a tener sed para ingerir bebidas. Se deben evitar las bebidas con exceso de azúcar y las alcohólicas porque favorecen la pérdida de líquidos. Además debe utilizar prendas de colores claros, livianas y holgadas, usar gorra o sombrero y mucho protector solar.